인간의 몸은 노화로 인해서 호르몬의 변화를 맞이하게 됩니다. 이는 여성과 남성 둘다 해당되는 부분입니다. 갱년기의 여성과 남성은 각각의 여성 남성 호르몬이 감소하면서 각종 문제들이 발생하게 됩니다. 즉 노화로 인한 호르몬 감소하는 이러한 증상을 갱년기라고 칭하고 있습니다.
주로 40~50대의 중장년층에게서 발생하게 되는 갱년기 하지만 많은 분들이 갱년기로 인해서 괴로워하고 있습니다. 그 중에서 갱년기로 인해서 우울증이 심해진다고 합니다. 그럼 갱년기 증상 30가지 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
갱년기 증상 30가지
갱년기는 성숙기~노년기 이행기라고 합니다. 체내 내분비기능, 특히 여성 갱년기 증상 특징은 난소기능이 쇠퇴입니다. 점점 월경불순과 무배란 등에서 폐경에 이르게 되는 것입니다. 갱년기로 인해서 여성호르몬 감소 및 이상으로 인해서 여러가지 신체적, 심리적, 정신적으로 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.
갱년기가 나타나는 시기 개인에 따라 차이는 있으나 보통은 45~55 나이대에 주로 나타난다고 합니다. 무엇보다 갱년기에는 골다공증, 심장질환, 폐경기 증후군, 자궁 내막암, 난소암이 발생하기 쉽기 때문에 건강에 각별한 주의를 해야 할 시기입니다.
갱년기 증상 30가지
갱년기의 남성도 안심할 수 없습니다. 30대 후반부터 성 호르몬 분비가 서서히 감소하면서 70대는 30대의 50%, 80대는 30% 수준으로 감소한다고 합니다. 즉 노화 현상으로 인해서 남성호르몬이 감소하면서 중년 남성들에게 신체적 변화와 함께 불안정한 심리상태 및 대인관계 등 사회 전반적으로 악영향을 끼친다고 합니다.
남성 갱년기 구체적으로는 체내에 이상 증상이 많이 발견됩니다. 갱년기가 찾아오면 수면장애, 피로감, 성욕 감퇴, 우울증, 불안증세, 무기력, 내장지방 증가, 골밀도 감소로 인한 골다공증, 발기부전, 탈모 등 다양한 이상 증상이 발생한다고 합니다.
갱년기 증상 30가지
여성 갱년기 증상 자가진단
얼굴이 자주 후끈후끈 빨개지고 달아오르게 된다.
땀을 배출하는 양이 많아졌다.
우울하고 울적한 생각을 많이하게 된다.
가슴이 두근두근 거리는 횟수와 시간이 늘어나고 있다.
손과 발이 찌릿찌릿 거리는 경우가 많아지고 있다.
두통증상이 자주 발생한다.
화장실에 가는 횟수가 늘어나고 있다.
찾는 물건을 어디에 두었는지 자주 깜빡거리는 이상증세가 발생한다.
피로감을 느끼고 힘이 약해졌다는걸 느낀다.
잠을 자면서 없던 코골이 증상이 발생한다.
심리적으로 불안감과 초조감이 발생한다.
갱년기 증상 30가지
여성 갱년기 자가진단
소화 기능이 떨어지고 가습이 답답한 증상이 나타난다.
어깨, 무릎, 허리 관절이 자주 쑤시고 아프다.
생리활동이 불규칙하다.
잠(불면증)에 쉽게 들지 못한다.
사소한 일에도 예민해져 있다.
자신감이 저하되고 위축된 느낌을 자주 받게된다.
우는 일이 많아지고 울적함이 잦아졌다.
더이상 생리를 하지 않는다.
갱년기 증상 30가지
남성 갱년기 자가진단
성욕이 줄어들었다.
피곤함 그리고 기력이 떨어졌다는걸 느낀다.
체력이나 지구력이 많이 떨어졌다.
키가 줄었다.
삶의 즐거움이 줄어들었고 우울하다.
울적하거나 괜히 짜증이 난다.
운동능력이 최근에 떨어진 것을 느꼈다.
저녁식사 후 바로 잠에 빠져든다.
일의 수행능력이 최근에 많이 떨어졌다.
이중 3가지 이상 해당되면 남성 갱년기 확률이 높습니다.
갱년기 증상 30가지
그럼 갱년기 극복방법을 알아보겠습니다. 최고 좋은 방법은 자연스럽게 넘어 가는 것입니다. 하지만 정말 힘든일입니다. 몸에서 반응을 하기 때문입니다. 이럴때는 지혜롭게 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다. 우선 자기자신의 생활에 만족감을 가지고 자신을 위한 시간을 투자하고 새로운 취미생활을 갖는 것이 좋습니다.
취미활동, 여행, 운동, 친구와의 만남으로 인해서 스트레스를 날려 보내는 것이 갱년기 극복에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 가족 또는 주변 지인들에게 갱년기라는 걸 솔직히 말하고 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 혼자극복하는 것보다 여러사람과 같이 극복하는 것이 더 좋기 때문입니다.
갱년기 증상 30가지
여성의 경우 여성 호르몬이 많이 들어있는 과일인 석류나 칡즙을 섭취하면 보다 건강한 갱년기를 보낼 수 있습니다. 또한 여성전용 영양제를 섭취하는 방법도 좋은 방법이 되겠습니다. 남성의 경우에는 복분자를 섭취하면 좋습니다. 갱년기 증상 중 하나인 피로를 회복하는데 효과적입니다.
갱년기 증상 30가지
또 갱년기에 좋은 음식으로는 굴이 있습니다. 특히 남성에게 좋습니다. 굴은 아연성분이 풍부하게 들어있어 남성의 정자 생성으로 남성호르몬 분비를 촉진시키는 작용을 한다고 합니다. 갱년기 활력을 불어 넣는 영양소가 들어 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 개선에도 많은 도움을 준다고 합니다.
다음은 토마토입니다. 대표적인 건강식품 토마토는 라이코펜이라는 항산화물질이 풍부합니다. 이는 체내에서 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 역할을 하고 있습니다. 남성 갱년기 증상 회복 및 전립선 기능 향상에 도움이 됩니다. 또 뇌졸중, 심근경색 등의 중증 혈관질환 예방에 효과적입니다.
갱년기 증상 30가지
이 외에도 마늘, 구기자, 홍삼, 산수유, 계란, 연어, 마카 등이 갱년기 건강에 도움이 된다고 합니다. 그리고 무엇보다 꾸준한 운동습관이 가장 이상적인 갱년기 건강 극복방법입니다. 하루에 30분씩 가변운 유산소 운동을 꾸준히 실천한다면 보다 더 건강한 정신과 육체를 가질 수 있겠습니다.
갱년기 증상 30가지를 알아봤습니다. 인생에 있어서 누구나 한 번씩 찾아오는 증상입니다. 이때 노년기의 건강이 좌지우지 되기 때문에 보다 더 훌륭한 방법으로 갱년기를 극복해야 합니다. 앞에 말한 내용들을 상기하여 보다 더 건강하고 행복한 갱년기를 맞이하였으면 좋겠습니다.
