신체의 체계적이고 원활한 활동을 지원하고, 여러가지 필수적인 기능을 담당하는 혈관의 건강을 급격히 악화시키는 원인 바로 중성지방이라고 합니다. 또한 체내에 과도하게 축적된 중성지방은 복부지방을 늘리는 주요 원인이 되기도 합니다.
이와 같이 중성지방은 비만을 발생시키고 당뇨를 발생하는 원인이기도 합니다. 건강에 굉장히 큰 악영향을 끼치는 요인이라고 생각됩니다. 그럼 어떻게 하면 몸에 좋지 않은 요소 중성지방 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
중성지방 낮추는 방법
일반적으로 정상적인 중성지방 수치는 150mg/dl 미만입니다. 중성지방 수치가 이보다 높을경우 질병에 걸리기 쉬운 체질로 변모한다고 합니다. 먼저 중성지방 낮추기 위해서는 식습관 및 생활습관 개선이 시급합니다. 또한 붉은색을 띄는 고기 되도록 섭취하지 않기입니다.
가장 먼저 실행해야 할 방법은 식습관 개선입니다. 닭고기 특히 껍질부분, 삼겹살 등의 육류는 지방성분이 다량으로 포함하고 있습니다. 또 케이크, 머핀 등 빵같은 경우도 중성지방을 올리는 원인입니다. 그리고 식물성 식용유 또는 동물성 기름 버터, 마가린이 많이 들어간 음식은 되도록 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.
중성지방 낮추는 방법
또한 식습관은 중성지방을 낮추는데에 굉장히 중요한 부분입니다. 중성지방은 외부 피하지방과 달리 장기사이에 지방이 속해있는 부분입니다. 이는 혈관속에 자리하고 있는 경우가 많아 운동을 하는 것이 보다 효율적으로 제거할 수 있습니다.
그렇기 때문에 중성지방을 낮추고자 하는 분들이라면 중성지방의 분해에 효과적이고 합성을 억제하는 양파, 마늘, 표고버섯 등의 건강식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중성지방 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다.
중성지방 낮추는 방법
흑마늘이 중성지방 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 흑마늘에는 중성지방 수치개선에 탁월한 영양소가 풍부하게 들어있기 때문입니다. 또 몸의 원기회복에도 많은 도움을 줍니다. 흑마늘 알리신 성분이 들어있는데 이는 체중감량에 도움이 됩니다. 더불어 중성지방 함량감소에도 효과적이라고 합니다.
중성지방 낮추는 방법
식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 장 기능 향상에 도움을 주며 또 지방과 설탕의 흡수를 감소하는 효과를 가지고 있습니다. 또 혈액속에 있는 중성지방을 말끔하게 없애주며 함량도 줄여준다고 합니다. 깨끗하고 튼튼한 혈관을 유지하는데 도움을 줘 동맥경화, 심근경색과 같은 혈관계질환 예방에도 효과적입니다.
오메가 3 지방산 섭취입니다. 불포화지방산인 오메가 3는 신체기관 간에서 중성지방의 합성을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 이는 혈액 속의 피가 뭉치는 것을 억제하는데 매우 좋은 역할을 한다고 합니다. 등푸른 생선(고등어), 해조류(미역, 다시마, 김), 아마씨유에 오메가 3가 다량으로 들어있다고 합니다.
중성지방 낮추는 방법
트렌스 지방을 줄여야 합니다. 일상생활에 필요한 총 에너지 섭취량 중 지방 섭취 비율이 높게되면 지방은 자연적으로 중성지방으로 바뀌게 되어있습니다. 따라서 중성지방으로 바뀌는 것을 억제하기 위해서는 기름진 음식 또는 튀긴음식 섭취를 되도록 피하셔야 합니다.
특히 몸에 안좋은 영양을 끼치는 트랜스지방은 중성지방 수치를 크게 올려주는 요인입니다. 우리몸을 망가뜨리는 원인이 바로 트랜스 지방이라는 것입니다. 때문에 트랜스 지방이 있는 과자, 인스턴트와 같은 가공식품을 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
중성지방 낮추는 방법
탄수화물 섭취 조절입니다. 설탕 외에 쌀이나 밀가루등 탄수화물 섭취는 좋지 않은 습관입니다. 탄수화물 위주로 식사를 할 경우 당뇨, 고혈압과 같은 중증질환을 불러오기 쉽습니다. 특히 식후 빵, 피자 등 탄수화물이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것은 비만의 지름길이 되겠습니다.
중성지방 낮추는 방법
음주습관 개선하기 입니다. 과도한 음주는 절대적으로 삼가해야 합니다. 술을 섭취하면 지나친 음식욕구가 발생합니다.이는 폭식 및 과식으로 연결됩니다. 술은 실제로 간에서 중성지방 생성을 촉진하는 역할을 한다고 합니다. 또한 고칼로리 안주에는 기름기 너무 많이 들어있습니다. 이는 한 꺼번에 많은 중성지방을 흡수하는 거라고 보면 되겠습니다.
꾸준한 운동습관입니다. 물론 식습관을 개선하는 편이 훨씬 더 중요합니다. 하지만 꾸준한 운동 습관을 가지게 되면 중성지방이 축적되지 않는 몸으로 변화할 수 있습니다. 그 이유는 체내 근력이 높아지면 에너지원으로 지방을 사용하기 때문에 당연히 중성지방이 쌓이지 않게 되는 것입니다.
중성지방 낮추는 방법
설탕을 억제하는 것입니다. 사람이 살면서 설탕을 섭취하지 않을 순 없습니다. 그래도 본인의 몸을 생각하기 위해서는 설탕을 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 설탕 섭취는 체내 탄수화물로 남아 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전환되어 지방세포 저장을 불러오기 때문입니다.
때문에 설탕 섭취를 제한하기 위해 가장 좋은 방법은 식후 탄산음료 섭취를 하지 않는 것입니다. 특히 탄산음료에 설탕함량이 높기 때문입니다. 속이 더부룩 하더라도 참는 습관을 가져보세요. 탄산음료는 중독입니다.
중성지방 낮추는 방법에 대해서 살펴봤습니다. 중성지방 혈관건강을 무너뜨리는 원인입니다. 때문에 우리의 혈관건강을 위해서라도 꼭 낮춰야 하는 부분이 되겠습니다.
