간에 좋은 음식 나쁜 음식

요즘 하루 하루가 너무 피곤합니다. 잠을 자도 피곤이 풀리지 않습니다. 간이 좋지 않을 때 피로하다고 하는데 그래서 요즘 간 건강이 걱정됩니다. 우리의 간은 여러 신체기관중 가장 많은 일을 하는 부위입니다. 간의 주요 역할 한 가지 바로 몸에 있는 독소를 분해하고 배출하는 역할입니다. 

때문에 간이 제기능을 발휘하지 못하면 우리의 몸은 망가지기 쉽습니다. 이처럼 중요한 신체기관인 간에 좋은 음식 나쁜 음식을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

간에 좋은 음식 나쁜 음식

먼저 간에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 먼저 굴입니다. 굴은 몸에 꼭 필요한 단백질, 수분, 미네랄이 풍부하게 들어있는 바다의 우유라고 불리고 있습니다. 또한 아연, 글리코겐, 타우린 등과 같은 필수 영양소 함량이 높아 간 기능 향상에 도움을 준다고 합니다. 

특히 굴에 들어있는 성분인  글리코겐은 간이 필요로 하는 에너지원이라고 합니다. 간 건강에 있어서 꼭 필요한 영양소라고 보면 되겠습니다. 

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그리고 타우린은 자양강장제 성분으로 숙취해소에 많은 도움이 됩니다. 알콜분해 효과가 뛰어나 음주 후 섭취하면 보다 빠른 숙취효과를 얻을 수 있겠습니다.

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브로콜리입니다. 간은 우리몸에 가장 부피를 많이 차지하는신체기관입니다. 침묵의 장기 간에 브로콜리가 그렇게 좋다고 합니다. 또한 최근에는 세계 슈퍼푸드 10대 채소로 뽑혔습니다. 브로콜리는 간에 지방이 쌓이는걸 억제하고 비알콜성 지방간 예방에 좋은 역할을 한다고 합니다. 

슈퍼푸드 비트입니다. 몸에 좋은 채소 토마토 보다 8배나 많은 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 항산화성분은 간세포 손상을 억제하고 콜레스테롤이 수치를 낮추는 기능을 가지고 있습니다. 이는 간 기능 향상에 많은 도움을 주는 것입니다.

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자몽입니다. 몸에 꼭 필요한 비타민C함량이 매우 높은 과일입니다. 간이 손상되는 것을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 또 자몽에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 체내 쌓인 독소를 몸 밖으로 배출하는데 효과를 가지고 있으며 간 세포 손상 억제한다고 합니다. 

사과입니다. 아침 공복에 섭취하면 더욱더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 사과는 담즙 생산에 도움을 주는 플로보노이드 성분이 풍부합니다. 이는 주로 사과껍질에 들어있기 때문에 사과를 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 그리고 사과 껍질에는 지방간 수치를 낮춰주는 성분이 풍부하다고 합니다.

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건강채소 부추입니다. 부추 비타민B가 풍부하게 들어있습니다. 비타민B는 정유 성분인 알리신과 체내에서 결합되면 피로회복에 좋은 역할을 합니다. 또한 체내 쌓여있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 간 기능 향상에 좋습니다.

대표적인 건강식품 귀리입니다. 요즘 새싹귀리가 인기가 좋습니다. 귀리는 훌륭한 다이어트 식품으로 알려져 있습니다. 하지만 특히 간 건강에 좋은 건강식품이 바로 귀리입니다. 간 해독에 좋은 건강식품으로 귀리에는 레시틴이 풍부합니다. 레시틴은 간을 좋게하는 세포를 강화시켜 간 기능 향상에 도움을 주는 것입니다.

간에 좋은 음식 이 외에도 밀크시슬, 누에가 있습니다. 

간에 좋은 음식 나쁜 음식

그럼 이제 부터 나쁜 음식을 알아보겠습니다. 먼저 술입니다. 술 속에 들어 있는 아세트알데히드 성분이 간 기능 악화에 주요 요인입니다. 때문에 과음을 하게 되면 간 손상에 악영향을 준다고 합니다. 간 기능을 정상화 시켜주기 위해서 음주 후 3일동안은 술을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

때문에 되도록 띄엄띄엄 술을 섭취하고 반주는 되도록 하지 않는 것이 좋겠습니다. 간의 건강을 위해서 무엇보다 술은 반드시 자제해는 습관을 가져야 하빈다. 지속적인 과음은 60가지 이상 질병의 원인이 되기 때문입니다.

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또한 술은 간 손상을 유발하고 지방간을 발생시켜 간경변증, 최악의 경우 간암을 유발할 수 있습니다. 무엇보다 알코올성 간경변증 환자들은 예후가 나쁘게 나타나고 있기 때문에 되도록 술은 삼가하는 것이 좋겠습니다.

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인스턴트 식품입니다. 인스턴트 식품은 기름기가 많이 들어있어 간에 염증을 발생시키고 지방간 유발에 첫번째 원인입니다. 또한 인스턴트 음식에는 나쁜 지방으로 알려진 트랜스 지방이 들어있습니다. 또 중화요리, 피자, 햄버거, 치킨 등에 포함되어 있는 트랜스지방은 체내에 한 번 들어오게 되면 배출이 쉽지 않습니다. 

결국 간에 안좋은 영향을 끼치게 되는 것입니다. 또한 과다 단백질식품입니다. 적정한 단백질은 간세포 재생과 효소 합성 촉진에 도움을 주기 때문에 꼭 필요합니다. 하지만 단백질 과잉 섭취하면 체내에 암모니아가 과다하게 발생하여 간 세포에 부담을 줘 피로의 원인이 된다고 합니다.

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설탕입니다. 과자, 사탕, 아이스크림과 같은 달달한 음식 안에는 설탕은 여러모로 좋지 않은 성분입니다. 과도한 설탕 섭취는 지방간을 일으키는 원인입니다. 

지방간이 나타나고 완화되지 않을 경우 간경변증, 간암으로 진행될 수 있다고 합니다. 때문에 되도록 설탕을 자제하는 것이 간 건강에 도움이 되겠습니다.

이와 같이 간에 좋은 음식 나쁜 음식을 알아봤습니다. 간이 좋지 않을 때 무리하면 안됩니다. 절대 안정을 취하는 것이 우선입니다. 잦은 설사 또는 복통, 구토, 혈변, 황달증상이 간이 좋지 않을때 나타나는 증상입니다. 이점 참고하시어 간에 좋은 음식을 많이 섭취하길 바랍니다.