잦은 업무 또는 술자리로 인해서 우리의 간은 망가지고 있습니다. 그중 지방간이 가장 손 쉽게 찾아오는 간질환입니다. 지방간은 간에 중성 지방이 축적되어 그 기능이 손상되는 질환입니다. 지방간이 있는 사람들은 내장형 비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 같은 질병을 가지고 있는 경우가 많습니다.
만약 지방간을 방치한 채로 병을 키운다면 간염이나 간경변 등의 만성 간 질환으로 진행 될 수 있기때문에 지방간 초기에 없애는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 지방간 없애는 방법을 알아보겠습니다.
지방간 없애는 방법
우리의 중요 신체기관인 간이 피로하면 몸과 마음도 피로해지기 일쑤입니다. 바로 간에 이상증상이 발생하면 만성피로로 발전할 수 있습니다. 잦은 술자리로 인해 걸리게 되는 간 질환 지방간은 과도하게 지방이 간에 쌓인 상태를 뜻합니다. 정상적인 우리의 간은 선홍색을 띠고 있지만 지방간은 노란색을 띠고 있다고 합니다.
지방간은 일반적으로 간 무게 5% 이상의 지방이 쌓인걸 말하여 대표적인 원인은 음주입니다. 잦은 음주활동을 하면 간세포에 지방을 축적하게 됩니다. 따라서 오랫동안 술을 마셔온 분들을 보면 대부분 알코올성 지방간에 해당된다고 보시면 되겠습니다.
지방간 없애는 방법
지방간이 걸린 이후에도 계속 술을 마시게 되면 간이 딱딱하게 변하는 증상 간경화로 이어질 수 있기 때문에 지방간이 발생하면 되도록 금주를 선언하는 것이 좋습니다.
지방간 없애는 방법
지방간 예외적으로 술을 먹지않아도 걸리는 경우가 있습니다. 그 이유는 고칼로리 음식 섭취로 인해서 발생하는 비만과 당뇨병에 의해서 지방간 발생할 수 있다고 합니다. 지방간은 증상이 거의 없는 것이 특징입니다. 때문에 더더욱 무서운 간질환입니다.
지방간 비만이나 불규칙한 식습관으로 인해서 발생하는 질환이기때문에 식이요법 또는 운동으로 개선할 수 있습니다. 또한 지방간 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 그 증상이 호전될 수 있겠습니다. 하루에 딱 한 번 30분씩 가벼운 유산소 운동을 실시하면 1~2개월내에 지방간이 완화되고 3~4개월 안에는 완전한 치료가 가능하다고 합니다.
지방간 없애는 방법
단백질 음식 섭취가 중요합니다. 닭가슴살과 같은 양질의 단백질이 음식 그리고 등푸른 생선은 불포화 지방산, 타우린이 풍부하기 때문에 지방간 완화에 좋은 역할을 합니다. 또한 혈압을 안정화하는 작용을 하여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 중증 혈관질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
식초섭취도 좋습니다. 식초에 들어있는 성분들은 체내의 에너지를 활발하게 태워 지방이 쌓이는 걸 막아주기 때문입니다. 또 에너지 대사를 더욱 활발하게 하고 싶다면 닭가슴살을 같이 섭취하면 보다 더 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.
지방간 없애는 방법
뿌리식물 토란 지방간 완화에 좋습니다. 지방간 발생시키는 요인 지질을 완화하는데 효과적입니다. 그리고 비만을 억제하는 기능을 가지고 있으며 혈액내 지질을 저하시키는 작용도 합니다. 그리고 혈당을 낮추는 작용을 하는데 토란이 인슐린 분비에 깊은 관여를 하기 때문입니다. 인슐린은 지방간 완화에 효과적인 성분입니다.
다시마, 김과 같은 해조류도 지방간완화에 효과적입니다. 예로부터 간이 부었다고 하면 미역, 다시마, 톳 등의 해조류를 먹었다고 합니다. 그 이유는 해조류에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어있는데 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 간 기능 향상에도 도움을 주기 때문입니다.
지방간 없애는 방법
녹색채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 녹새채소에는 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 체내 면역력을 향상시키는 작용을 하며 이로인해 지방간의 원인이 되는 지질을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 채소에 들어있는 비타민은 지방간을 억제하는데 매우 효과적이라고 합니다.
아티초크라고 아시나요. 아티초크는 시나린성분이 풍부하게 들어있습니다. 시나린성분은 간을 보호하는 역할을 합니다. 무엇보다 아티초크 잎, 뿌리채 섭취하면 간기능 저하로 발생하는 지방간, 간염과 같은 간질환을 예방하는 효과가 있습니다.
지방간 없애는 방법
마늘입니다. 마늘은 알리신 및 셀레늄 성분이 들어있습니다. 이들 성분들은 간을 깨끗하게 정화하는데 도움을 줍니다. 또 사과도 지방간에 좋습니다. 특히 사과의 껍질에는 지방간 수치를 감소하는 성분이 풍부하기 때문에 되도록 껍질채 먹는 것이 좋습니다.
자몽도 좋습니다. 비타민C가 풍부한 자몽은 간 손상을 예방하는데 효과적입니다. 또 하루에 평균 커피 2~3잔 정도 섭취하면 간암 발병률이 마시지 않는 사람보다 낮아진다는 연구결과가 발표되었습니다.
지방간 없애는 방법
가장 좋은 방법은 규칙적인 운동습관입니다. 운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮춰 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 작용을 합니다. 무엇보다 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 근육이 단련되며 폐기능 향상에 도움을 줍니다.
폐기능이 향상되면 심장 기능 강화 및 지방간 등에도 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다. 하루 평균 30분 4주 이상 지속적인 운동은 지방간 완화에 많은 도움이 됩니다. 따라서 힘들어도 되도록 하루에 한 번 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋겠습니다.
우리의 간은 가장 많은 활동을 하는 신체기관입니다. 때문에 평소 철저한 관리가 필요한 곳이기도 합니다. 이제부터라도 본인의 간을 위해서라도 되도록 음주를 삼가하는 것이 좋겠습니다. 또 절대 스트레스는 쌓이게 하면 좋지 않습니다. 되도록 쌓이는 즉시 푸는 것이 좋겠습니다.
