인간의 몸에 꼭 필요한 영양소가 있습니다. 바로 천연 진정제로 불리는 마그네슘입니다. 항스트레스 무기질 물질이며 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 하는 역할을 하는 마그네슘은 특히 성장기 어린아이 또는 골밀도 저하가 심화되는 노년기 분들에게 꼭 필요한 영양소입니다.
이 밖에도 다양하게 좋은 역할을 하기 때문에 현대인들에게 없어서 안 될 존재가 바로 마그네슘 효능에 대해서 조금더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능우리의 뼈에 60%, 세포내엑에 40% 정도 존재하는 성분이 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 인간의 근육, 체액, 세포 내에 포함되어 있으며 체내에서 화학반응을 발생시켜 필요한 효소가 적절한 역할을 하는데 도움을 주는 영양소입니다. 인간의 신경과 근육의 세포안정에 중요한 역할을 합니다.
또 체내에 마그네슘과 관련되어 있는 화학반응은 6가지정도 입니다. 근육, 에너지 생성, 염색체 복구, 신경반응 조절 등의 역할을 하며 이 외에도 부갑상선호르몬과 칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에 대한 활동을 원화하게 하여 칼슘흡수 촉진하는 성분 칼슘 흡수를 촉진시킨다고 합니다.
마그네슘 효능
역할별로 보는 마그네슘
탄산마그네슘 - 속이 쓰릴 때 섭취하면 좋습니다. 속을 진정시키는 역할을 한다고 합니다.
글리세로인산 마그네슘 - 빠른 피로 회복 및 진정 작용 역할을 합니다.
마그네슘 효능
뼈 건강입니다. 성장기 어린아이들이 섭취하면 좋습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 이는 뼈를 튼튼하게 유지하는데 좋은 작용을 하며 더 나아가서는 골밀도 강화에 좋습니다. 이로인해 골다공증 및 성인병을 예방하는 효과를 가져오는 것 입니다.
장건강에 좋습니다. 장의 운동을 원활하게 하여 소화력 향상에 도움을 준다고 합니다. 또 정해진 대로 장을 통과할 수 있도록 소화관의 근육을 이완하는 역할을 합니다. 바로 배변활동에도 도움을 줘 변비를 예방하는 것입니다. 또한 부드러운 변을 만들어 오래된 숙변을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.
마그네슘 효능
빈혈 예방효과입니다. 마그네슘은 체내의 혈액순환을 촉진하기 때문에 편두통 및 빈혈과 같은 어지럼증을 완화시켜주는데 특효입니다. 특히 마그네슘이 들어있는 음식(견과류, 아보카도, 콩, 시금치, 두부, 다크초코 등) 섭취하면 스트레스 해소 및 불면증 예방에 효과적이라고 합니다.
갈증을 해소한다고 합니다. 마그네슘은 필수 영양소입니다. 체내에 칼륨을 흡수하는 역할을 하며 또한 탈수를 억제하는데 효과적입니다. 탈수로 인한 피로와 두통, 신경과민을 예방하며, 체내 수분을 알맞게 유지하도록 도움을 주는 영양소입니다.
마그네슘 효능
역할로 보는 마그네슘
젓산마그네슘, 구연산마그네슘 - 위장장애 및 소화 촉진에 도움이 됩니다.
글리신마그네슘 - 신경세포를 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다.
마그네슘 효능
원활한 수면효과입니다. 원활한 수면에 도움이 되는 호르몬 멜라토닌은 체내 마그네슘 함량이 하락하면 더이상 몸에서 생산되지 못한다고 합니다. 마그네슘은 몸에서 휴식이 필요할 때 심장의 무리를 주지않고 박동 수를 낮추는 역할을 한다고 합니다. 따라서 잠자기전 마그네슘이 들어있는 견과류와 같은 음식을 섭취하면 보다 더 편안한 잠을 취할 수 있겠습니다.
당뇨 예방 효과입니다. 체내 혈당을 조절하는 역할을 하는 것이 마그네슘입니다. 따라서 당뇨병을 앓고 있는 분들은 마그네슘 수치가 현저히 낮게 나타납니다. 그렇기 때문에 마그네슘은 당뇨에 좋은 역할을 하는 성분이 마그네슘이라는 걸 알 수 있겠습니다. 당뇨병 발병률 최대 22% 낮춘다는 연구결과가 발표되기도 했습니다.
마그네슘 효능
혈관건강에 효과적입니다. 마그네슘에는 혈관의 저항을 감소시키고, 혈압을 낮추는 성분이 들어있기 때문입니다. 또한 심장 기능을 보다 효율적으로 강화시켜 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 식사 후 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류를 섭취하면 심신안정 효과에 도움이 되겠습니다. 우울증 예방효과에 좋은 효과를 보이는 것입니다.
심신안정 효과입니다. 심신이 피곤하거나 정신적으로 불안할 때 마그네슘을 섭취하면 좋겠습니다. 그 이유는 스트레스 호르몬 분비를 억제하는데 도움을 주며, 세로토닌이 다량으로 들어 있어 심신을 안정시켜주는데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 우울할 때 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하면 효과적이겠습니다.
마그네슘 효능
몸에 좋은 마그네슘 하지만 과다섭취는 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 메스꺼움 현상 또는 설사 및 구토와 같은 이상 증세가 나타나기도 하며 마그네슘이 체내에 쌓이면 심장에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
이는 오히려 혈압이 낮아질 수 있으며, 저혈압 이 찾아올 수 있습니다. 또한 신장기능에 안 좋은 영향을 끼쳐 신장기능이 악화될 수 있기 때문에 평소 신장이 좋지 않은 분들은 되도록 마그네슘 하루 권장량은 성인기준을 했을 때 남자는 340~350mg, 여자는 280mg 기준을 지켜서 섭취하는 것이 좋겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘이 부족할 경우 당뇨, 두통, 생리통, 소화불량, 수족냉증, 경련 등 다양한 이상증세가 나타나기 때문에 평소 알맞게 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는게 좋겠습니다. 또 영양소 칼슘과 서로 상호작용을 하기 때문에 칼슘이 들어있는 우유와 같은 식품과 함께 섭취하면 보다 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
지금까지 마그네슘 효능에 대해서 알아봤습니다. 여러모로 참 몸에 좋은 영양소라고 생각됩니다. 일상적으로 충분히 마그네슘을 음식으로 충분히 섭취할 수 있기 때문에 걱정이 없습니다. 앞으로 바나나, 견과류 등 많이 섭취해야 할 것 같습니다.
