추운 겨울철이 되면 더욱 걱정이 되는 질병이 있습니다. 바로 고혈압입니다. 갑자기 높아진 혈압으로 인해 뇌졸중, 뇌경색과 같은 질병을 소환하는 고혈압은 특히 바깥출입이 적은 겨울철에 더욱더 위험한 질환입니다. 더욱히 패스트푸드 음식 섭취가 날로 늘어남에 따라 고혈압 위험도가 더욱 높아졌습니다.
바로 비만이 혈압 올리는데 지름길이기 때문입니다. 그래서 오늘은 당신을 건강을 위해서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이와 같은 방법을 잘 숙지해서 보다 건강한 나 자신을 되찾았으면 좋겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
대한민국 고혈압 환자 천만시대라고 해도 될 정도로 고혈압을 앓고 있는 분들이 급격히 늘어났습니다. 그만큼 국민 대다수가 잘못된 식습관을 가졌다고 생각됩니다. 아무래도 한국 전통음식문화가 맵고, 짠음식이 차지하는 비중과 패스트푸드 발전때문입니다.
서구화된 식습관으로 인해 요즘에는 젊은 층에서도 많이 발생하고 있는 질병이 바로 고혈압니다. 원인을 알아보자면 유전적 요인이 가장 큽니다. 유전 요인은 고혈압 발생원인 중 가장 큰 비중을 차지하기 때문에 지금부터 나 자신부터 혈압관리 하는 것이 보다 더 중요합니다.
고혈압 낮추는 방법
환경
짜고 매운 식문화의 발달로 때문입니다. 아무래도 어렸을적부터 먹었던 음식때문에 자꾸 자극적인 음식을 찾는 분들이 많습니다. 또 잦은 음주활동과 고칼로리 음식을 섭취하는 식습관 때문에 비만 등을 초래하여 자연적으로 혈압상승 안좋은 영향을 끼치는 것입니다.
레닌의 역할
레닌이라는 성분은 여러 단계를 거쳐 안지오텐신 이라는 화홥물이라는 것을 만든다고합니다. 이는 동맥의 근육에 작용을 하여 혈압을 올리는 강력한 혈압상증제로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
이처럼 여러한 요인 때문에 걸리게 되는 고혈압은 한 번 앓게되면 한평생을 조심하고 또 조심해야 할 질환입니다. 때문에 더욱 무서운 질병으로 느껴집니다. 고혈압 기준을 알아보자면 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압입니다. 그리고 둘 중 하나만 높아도 고혈압 초기 증상으로 보셔야하겠습니다. 잦은 혈압 체크만이 고혈압을 예방하는 지름길입니다.
여기서 잠깐 고혈압 합병증을 알아보자면 대표적으로 뇌출혈입니다. 특히 요즘같은 겨울철에 많이 발생하는데 이는 고혈압 합병증으로 인해 뇌혈관의 세포가 파열에 의한 뇌출혈이 발생하는 것입니다. 자칫잘못하면 목숨을 잃을 수 있는 심각한 합병증입니다.
고혈압 낮추는 방법
규칙적인 운동
하루 평균 가벼운 유산소 운동만 해도 효과적입니다. 식사를 마친 후 30분정도 걷거나 가벼운 운동기구를 이용하여 운동을 실시하면 혈압을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 그렇다고 만약 운동이 좋은 것은 아닙니다. 과격한 근력운동은 오히려 혈압상승 효과가 있으니 되도록 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
특히 새벽 운동보다 저녁에 운동하는 것이 더욱 효과가 크다고합니다. 그 이유로는 새벽에는 차가운 온도 때문에 혈압이 급상승 할 수 있기 때문에 오히려 혈압상승에 악영향을 끼치기 때문입니다.
고혈압 낮추는 방법
금연 및 금주
흡연 및 음주를 자제하는 좋습니다. 백해무익한 담배에 들어있는 성분인 니코틴은 체내에 남아있는 동안 우리 몸의 혈압을 계속 상승하게 하며 또한 과도한 음주는 혈관의 탄력을 떨어뜨려 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 상승시켜 혈관벽을 뚜껍게 만든는 역효과를 가져오기 때문입니다.
저염식식단
저염식과 칼륨을 섭취하는 습관을 갖는 것이 건강에 좋습니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈관을 확장시켜 혈압을 높이게 하는 요인이기 때문에 평소 짜게 먹는 식습관은 당연히 고혈압에 좋지 않습니다. 때문에 소금함량이 적은 저염식 식단 위주로 식사를 하는것이 효과적이며 고혈압 환자의 경우 하루 권장 나트륨 섭취량이 대략 2그램 정도입니다.
고혈압 낮추는 방법
칼륨섭취
칼륨이 많은 과일 또는 채소섭취입니다. 바나나, 비트, 시금치, 견과류 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 체내에 쌓여있는 나트륨을 배출하는데 많은 도움을 주며 이로인해 혈압 상승을 억제하기 때문입니다.
수면
충분한 수면 입니다. 잠이 보약이다라는 말이 있습니다. 그만큼 사람이 살아가는데 있어서 수면은 아주 생산적이면서 중요한 생활수칙입니다. 잠을 청하는 동안 체내의 혈관은 하루 동안 손상된 혈관을 회복하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 보다 중요하겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
명상
호흡하기 입니다. 바로 요즘같이 바쁜시대를 살아가고 있는 현대인들은 불안감과 스트레스때문에 건강을 잃고 있습니다. 이는 고혈압의 주된 원인이기도 합니다. 때문에 하루에 잠깐 명상의 시간을 같는것도 고혈압 예방에 좋은 역할을 하겠습니다.
명상방법 팁!
- 복식호흡 방법
1. 배가 부풀도록 숨을 천천히 마십니다.
2. 3~5초동안 유지한 뒤 천천히 숨을 내쉽니다. 여기서 가장 중요한 점은 최대한 천천히 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법
스마트폰
사회적으로 많은 문제거리 스마트폰입니다. 거리를 보면 많은 사람들이 스마트폰을 보는광경을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 그런데 폰에서 나오는 소리가 혈압을 올리는 역할을 한다는 거 알고 계셨나요. 나의 건강을 위해서라도 잠시나마 스마트폰을 꺼놓는 것도 좋은 습관이라고 생각됩니다.
이 외에도 고혈압에 좋은 감자를 섭취하는 것이 좋습니다. 체내에 쌓여있는 나트륨 배출을 도와주고 혈관청소를 깨끗하게 하는 역할을 하기때문입니다. 지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 튼튼한 혈관관리를 위해서 균형잡힌 운동 그리고 저염식 식습관은 절대 결코 지켜야 하는 습관이고 꼭 실천해야만하는 것들입니다.
