요즘같은 바쁜 현대인들에게 뱃살은 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 자석같이 우리몸에 딱 붙어있는 뱃살 여간 골치아픈게 아닙니다. 다른 부분은 쉽게 빠진다고 해도 나이가 먹을수록 쉽게 찌고 빠지지도 않는 뱃살 또 건강의 적신호이기도 합니다.
오늘은 보다 더 효율적으로 배살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보려합니다. 미관상 좋지 않은 뱃살 나의 건강을 위해서라도 무조건 빼야 한다고 생각됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
운동하는 시간을 따로 내서 하기도 어려운 직장인들에게 맞는 운동법은 생체시계를 일정학 유지하는 것입니다. 이는 매일 정해진 시간에 잠을 자거나 같은 시간에 일어나 밥을 먹는 것입니다. 바로 균형잡힌 생활습관이 뱃살을 빼는데 도움을 주며 체중감량에 좋은 효과를 보인다고 합니다.
일정시간 동안 생체시계를 맞추면 갑자스런 과식 및 폭식에도 체중증가를 최소화 할 수 있습니다. 또한 식사시간을 오랫동안 하는것은 좋지않은 식사습관입니다. 대게는 천천히 먹는게 좋다고 알려졌지만 틀린 사실입니다. 너무 늦게 먹으면 자신도 생각하지 못한 많은 양의 음식을 섭취할 수 있다고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
때문에 일정시간동안 음식섭취하는 것이 좋습니다. 음식물을 섭취할때에는 가급적 30분안에 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 저녁 약속이 있다면 꼭 아침과 점심을 섭취하는 것이 보다 더 효율적이 뱃살빼는 방법입니다. 공복에 음식을 갑자기 섭취하게 되면 과식으로 이어지는 때문입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
인내심입니다. 뱃살을 빼는데 있어서는 꾸준한 운동습관이 무엇보다 중요합니다. 특히 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행하는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 한가지 운동만하면 효과가 없습니다. 유산소 운동만 하면 지방과 근육이 함께 빠져나가 피부의 탄력이 감소되기 때문입니다. 이는 요요현상으로 이어진다고 합니다.
많은 분들이 늘어난 뱃살을 빼기 위해 식사량을 극단적으로 줄이는 경우가 있습니다. 이는 절대 오른방법이 아닙니다. 단기적으로는 효과를 볼순 있지만 장기적으로 좋지 않습니다. 그 이유는 비타민, 무기질을 비롯하여 각종 영양소 결핍현상이 일어나 건강에 악영향을 불러오기 때문입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
따라서 부작용 없이 건강을 유지하면서 뱃살을 빼고 싶다면 조급함을 가져서 안됩니다. 바로 인내심을 가져야 하는 것입니다. 나는 뺄 수 있다는 생각을 계속 주입해야 하는 것입니다. 또한 식사량을 서서히 줄이는것이 무엇보다 효율적입니다. 느리더라도 꾸준히 실천하는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 요요현상이 없기 때문입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
뱃살 폭식이 주범입니다. 때문에 적당히 섭취하는것이 중요합니다. 하지만 누구나 이렇게 하기는 힘듭니다. 저와 같은 경우도 그렇지 않습니다. 한 번 먹게되면 나도 모르게 다른 음식을 계속 먹고 있기 때문입니다. 그래서 뱃살 빼는 최고의 운동법은 폭식을 피하는 것입니다. 폭식만 피한다면 늘어난 뱃살을 어느정도 줄일 수 있다고 합니다.
또 복부에 계속 꾸준히 힘을 가하면 뱃살안에 있는 지방을 파괴하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동을 드로인이라고 합니다. 때와 장소 상관없이 언제 어디서든 실행하면 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다. 드로인 운동법 중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법이라고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
계단 이용하기입니다. 많은 사람들이 에스컬레이터, 엘리베이터 등 이용수단을 선호합니다. 하지만 이는 좋지 않은 습관입니다. 너무 높은 층은 모르겠지만 5층 정도의 높이는 걸어다니는 것이 뱃살 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.
계단을 걷는 것은 근력이 부족한 사람들에 근력강화에 효과를 보이기 때문입니다. 근육량이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나 자연적으로 살이 찌지 않는 체질로 변화합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
충분한 수면입니다. 근력운동도 중요하지만 잠을 자는 것 또한 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 수면 다이어트 법이라는 것이 있습니다. 적당한 숙면을 취하면 내장지방 및 중성지방을 파괴하는데 효과적입니다. 무엇보다 스트레스가 없는 살 빼기에는 수면이 가장 좋은 방법이라고 합니다.
복근운동입니다. 이 방법은 특히 여성분들에 효과적입니다. 체지방을 분해하는 식품을 섭취하면서 복근운동 및 하체운동을 동반하면 보다 더 빠른 뱃살을 뺄 수 있습니다. 달리기, 빠르게 걷기, 수영 등과 같은 전신운동을 하는 것도 좋습니다. 이러한 운동들은 지방을 태우는데 가장 효과적이기 때문입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
달리기, 수영, 빠르게 걷기 운동들을 꾸준히 실시하면 몸을 건강하게 할 뿐 아니라 칼리리 연소를 빨리하는 체질로 변화하여 살이 찌지 하는 체질로 바꾸어 준다고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
음식으로 섭취하는 것입니다. 지방분해에 좋은 레몬밤 섭취입니다. 레몬밤은 로즈마린산이라는 성분이 풍부합니다. 이는 내장지방과 셀룰라이트를 제거하는데 특효라고 합니다.
또 우리의 장기능을 향상시키는 도움을 줍니다. 이는 배변활동을 활발하게 하여 변비예방에 효과적입니다. 변비가 해결되면 자연적으로 뱃살이 빠지게 되어있습니다. 무엇보다 과식을 방지하는데 효과적이며 식이섬유가 다량으로 들어있어 소화효과에도 많은 도움을 준다고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
식사 1시간 전 견과류 또는 물 한 잔 마시기입니다. 과식은 뱃살의 최대의 적입니다. 배가 너무 고프게 되면 과식 및 폭식을 하게 됩니다. 이는 당연히 몸에 좋지 않습니다. 때문에 식사 전 물 또는 견과류를 섭취하면 폭식을 억제할 수 있겠습니다.
식후 눕거나 앉지 않기 입니다. 식후 몸이 나른해지기 마련입니다. 이럴 때 보통 많은 분들이 자리에 눕거나 앉게됩니다. 이는 뱃살을 늘리는 최악의 습관입니다. 식사를 하고나서 최소 30분 정도는 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 선채로 tv를 보거나 산책을 하는 것도 좋습니다. 특히 구부정한 자세로 앉아있는데 자세는 복부지방의 주요인이라고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
요가와 같은 스트레칭을 자주 하는 것입니다. 장시간 앉아서 일을 하거나 한 자세로 오랫동안 유지할 경우 스트레칭을 해해주는 것이 몸에 좋습니다. 스트레칭이 별거 아닌 것처럼 보이지만 이는 옆구리살과 뱃살을 빼는데 매우 효과적이라고 합니다. 1시간에 한 번 정도 자리에 일어나서 스트레칭을 꾸준히 하는 습관을 길러보는 것이 좋겠습니다.
이와 같이 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아봤습니다. 우리의 뱃살 방심하면 한 순간에 나오게 되어있습니다. 한 번 나온 뱃살 다시 빼기 위해서는 많은 고통이 뒤따릅니다. 때문에 뱃살이 나오지 않도록 평소 꾸준한 운동을 및 체지방 분해에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
