잦은 모임으로 인해서 술자리가 많아지면서 영 속이 더부룩하고 소화도 안되고 몸이 엉망인 것 같습니다. 한 동안 역류성식도염 때문에 많은 고생을 했는데 왠지 그 증상이 또 찾아 온 것 같습니다.
안 그래도 괴로운데 큰일 났습니다. 그래서 오늘부터라도 역류섬식도염에 좋은 음식 위주로 섭취해야 겠다는 생각이 들어서 어떠한 것들이 있는지 알아보려 합니다. 저와 같이 보시고 많은 도움이 되었으면 하는 바람입니다.
◇ 바쁜시대를 살아가고 인는 현대인들은 해로운 것에 많이 노출되기 쉽습니다. 역류성 식도염 원인은 잦은 음주활동과 흡연 그리고 서구화된 식습관으로 인해서 예전보다 비만율이 많이 높아졌습니다. 이러한 상태가 지속되면 자연스럽게 찾아오는 질환이 있습니다. 바로 역류성식도염 입니다.
◇ 이는 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도 염증의 일부분입니다. 하지만 속 쓰림 고통이 워낙 심해서 음식물을 쉽게 섭취하기가 힘들정도입니다. 원인으로는 정상적인 위식도 경계 부위의 조절 기능이 약해지면서 위산이 식도로 역류하기 때문인데 참고로 위산이 염산보다 더 좋지않다고 학계에 알려져 있습니다.
◇ 대표적인 증상으로는 가슴의 흉골 뒤쪽이 뜨겁다거나 속 쓰림 즉 가슴쓰림 증상이 대표적입니다. 이 경우 식도로 역류한 위의 내용물이 식도 점막과 접촉하면서 나타나게 되며 식후 약 30분 이내에 자주 발생한다고 합니다. 또한 목 쓰림, 목소리의 변화, 가슴통증과 같은 현상을 발생한다고 합니다.
1. 마늘 : 위장을 강하게 만들어주어 식도염 또는 위산과다에 좋은 위산억제에 좋은 대표적인 채소입니다. 따뜻한 성질을 가지고 있어 섭취를 하면 속이 편안해지는 효능이 있으며 속이 쓰리고 아플 때 마늘을 드시면 회복이 빨라진다고 합니다.
2. 마 : 속 쓰릴 때 먹으면 좋은 음식으로 몸을 따뜻하게 감싸주는 성질이 있어 소화기관을 도와준다고 합니다. 뿌리채소인 마는 소화가 잘되고 스트레스, 피로를 풀어주는 건강식품입니다. 특히 마에 있는 성분은 위장을 보호하고 위산분비를 억제하는 최고의 건강식입니다. 속 쓰림, 담제거, 체력향상, 빈혈을 해소하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
3. 양배추즙 : 위장에 좋은 대표적인 녹색채소입니다. 양배추즙의 효능 좋은 영양 성분들이 풍부하고 천연 비타민 또는 천연 해독제 역할을 하는 식품입니다. 위점막을 보호하고 노폐물을 배출하는 성분이 다량으로 들어있으며, 독소를 제거하고 장운동을 활발하게 하여 변비를 낫게 하는 위장에 제일 좋은 건강채소입니다.
4. 꿀 : 아침 공복에 먹는 꿀 한숟가락이 건강에 그렇게 좋다고 합니다. 특히 따뜻한 꿀물을 한 잔 마시게 되면 체내에 있는 독소가 소변으로 배출이 되고 위손상을 막아주어 위궤양에 많은 도움을 됩니다. 또한 꿀안에 있는 성분으로 인해 소화촉진이 잘 되고 속을 편하게 만들어주는 효능이 뛰어나다고 합니다.
5. 브로콜리 : 양배추와 더불어 역류성식도염에 좋은 음식 양대 산맥입니다. 설포라페인이라는 성분이 들어있는데 이는 체내에 있는 헬리코박터균을 제거하여 위염을 예방하고 개선하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 생으로 먹기 불편하면 믹서기에 갈아서 주스형태로 섭취하면 좋습니다.
6. 민들레 : 예로부터 한방에서는 속이 자주 아픈 분들에게 우리나라 토종 흰민들레를 권장하였다고 합니다. 위에 좋은 음식으로 알려졌으며 건위작용이 뛰어나 위나 장 기능의 회복과 개선을 도와주고 소화촉진 작용도 있어 위에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.
7. 특히 무엇보다 염증을 다스리는 소염작용이 뛰어나 평소 쉽게 속앓이를 자주 하는 분들이라면 꼭 섭취해야 합니다. 역류성식도염은 재발이 쉽기 때문에 입니다. 그래서 위에 좋은 민들레를 즙고 ㅏ같은 형식으로 섭취하면 더욱더 좋은 효과를 볼 수 있습니다
◇ 튀김류 : 고지방 음식으로 체내에 들어가게 되면 소화가 잘 안되고 소화기관의 활동을 방해하기 때문에 속 쓰림 현상을 일으키게 되는 음식입니다. 서구화된 식습관으로 인해 역류성식도염이 많이 일어나는데 튀김요리가 많은 패스트푸드 음식을 즐겨 먹는 사람들이 많아졌기 때문입니다.
◇ 커피 : 카페인이 많고 위산분비를 활발하게 만드릭 때문에 속이 쓰릴 때 카페인이 많은 음료섭취는 옳지 않습니다. 특히 빈속에 커피를 마시게 되면 하루 컨디션이 엉망이 될 수 있으니 이점 꼭 유의하세요.
◇ 맵고 짠 음식 : 한국인들의 밥상의 문제점입니다. 이와 같이 음식들을 섭취하게 되면 위점막을 손상시키고 속 쓰림증상을 악화하는 현상을 일으키게 됩니다. 제일 안좋은 우리나라 음식문화입니다.
◇ 그 외 역류성식도염에 좋은 음식은 바로 물 입니다. 물을 마시거나 껌을 씹는 행동을 하게 되면 속 쓰림 증상을 완화하거나 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 특히 잠 자기전 왼쪽으로 누우면 역류 현상을 줄일 수 있다고 하니 우리모두 실천하면 좋겠습니다.
